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肱二头肌锻炼方法:单臂牧师凳哑铃弯举标准动作
发布日期:2019-09-04 22:53   来源:未知   阅读:

  央视网消息:单臂牧师凳哑铃弯举是锻炼肱二头肌最有效的动作!很够更好的孤立锻炼肱二头肌,使肱二头肌更加饱满。主要锻炼:肱二头肌。

  1.用右手抓住一个哑铃,把上臂放在牧师凳上或上斜的长椅上。慢慢放下哑铃,天将图库手机版。直到你的上臂得到伸展而且肱二头肌被充分拉伸。这是动作的起始位置。

  2.利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩,2ol7年刘伯温全年资,哑铃在肩膀的高度。要记住小拇指位置要高于大拇指以此来达到肱二头肌完全地收缩。顶峰收缩一秒。然后缓慢回到起始位置。

  2.使下臂也紧紧地贴着垫子上。可限制其他肌肉块的运动。更好的孤立肱二头肌。

  变化:你可以使用低位滑轮代替哑铃来进行这个动作。在这种情况下,你需要在滑轮前的位置上放置一台长凳。